Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, erholsamer Schlaf und ausreichend Erholung unterstützen die Gesundheit auch in der kalten Jahreszeit. In der Praxis Dr. Katharina Rating beraten wir Sie dazu, welche Maßnahmen für Ihre persönliche Situation sinnvoll sind.
Im Winter verbringen wir mehr Zeit in Innenräumen und kommen dort häufig enger mit anderen Menschen zusammen. Atemwegserreger können sich dadurch leichter verbreiten. Gleichzeitig können trockene Heizungsluft, weniger Bewegung und ein veränderter Tagesrhythmus das Wohlbefinden beeinträchtigen.
Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass Ihr Immunsystem im Winter geschwächt ist. Statt die Abwehr pauschal „anzukurbeln“, geht es darum, ihre normale Funktion zu unterstützen und das Ansteckungsrisiko möglichst zu verringern.
Eine gute Grundlage im Alltag schaffen
Für Ihre Gesundheit sind mehrere Faktoren wichtig. Oft helfen bereits Gewohnheiten, die sich regelmäßig in den Alltag integrieren lassen:
- Abwechslungsreich essen: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und geeignete Eiweißquellen tragen zur Versorgung mit wichtigen Nährstoffen bei.
- In Bewegung bleiben: Spaziergänge und andere Aktivitäten, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passen, unterstützen Ihre allgemeine Gesundheit.
- Auf guten Schlaf achten: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichend Zeit für Erholung helfen, Belastungen auszugleichen.
- Pausen einplanen: Bewusste Ruhezeiten und ein guter Umgang mit anhaltendem Stress können das Wohlbefinden verbessern.
Diese Maßnahmen bieten keinen vollständigen Schutz vor Infekten. Sie bilden aber eine sinnvolle Grundlage für einen gesundheitsbewussten Alltag.
Vitamine und Mineralstoffe: Bedarfsgerecht statt pauschal
Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist für ein normal funktionierendes Immunsystem wichtig. Mehr Vitamine bedeuten jedoch nicht automatisch mehr Schutz. Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung sind Nahrungsergänzungsmittel meist nicht notwendig.
Vitamin D nimmt eine besondere Rolle ein, weil der Körper es überwiegend mithilfe von Sonnenlicht in der Haut bildet. Im Winter ist diese Bildung in Deutschland stark eingeschränkt. Der Körper kann jedoch auf gespeicherte Vorräte zurückgreifen. Ob eine zusätzliche Versorgung sinnvoll ist, hängt unter anderem von individuellen Risikofaktoren ab.
Bei einem begründeten Verdacht auf einen Mangel prüfen wir, ob weitere Untersuchungen oder eine gezielte Ergänzung erforderlich sind. Eine Einnahme hoher Dosierungen auf eigene Faust ist nicht ratsam.
Ansteckungen möglichst vermeiden
Neben gesunden Alltagsgewohnheiten helfen konkrete Maßnahmen, das Risiko einer Atemwegsinfektion zu reduzieren. Dazu gehören regelmäßiges Lüften, gründliches Händewaschen und das Vermeiden enger Kontakte bei akuten Krankheitssymptomen.
Auch empfohlene Impfungen sind ein wichtiger Bestandteil der Vorsorge. Welche Impfungen für Sie infrage kommen, richtet sich beispielsweise nach Ihrem Alter, bestehenden Erkrankungen und bisherigen Impfungen. Gern prüfen wir gemeinsam mit Ihnen Ihren Impfstatus.
Wann ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll?
Wenn Sie ungewöhnlich häufig oder schwer erkranken, sich anhaltend erschöpft fühlen oder nach einem Infekt nicht wieder zu Kräften kommen, sollten Sie die Beschwerden ärztlich abklären lassen.
Nicht immer steckt ein Nährstoffmangel oder eine Störung des Immunsystems dahinter. Im persönlichen Gespräch berücksichtigen wir Ihre Beschwerden, Vorerkrankungen, Medikamente und Lebensumstände. Daraus ergibt sich, welche Untersuchungen und Maßnahmen sinnvoll sind.
Individuell begleitet durch die Winterzeit
Sie möchten wissen, wie Sie Ihre Gesundheit im Winter unterstützen können? Sprechen Sie uns gern an. In der Praxis Dr. Katharina Rating beraten wir Sie individuell und medizinisch fundiert – von alltagstauglichen Gewohnheiten über Ihre Nährstoffversorgung bis zu empfohlenen Schutzimpfungen.